“长期坐马桶易得病 六种“被扔掉的好习性””

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随着时间的推移，人们的生活越来越讲究，但对我们的健康来说，未必是好事。 最近在美国的健康生活网站上列举了六个“可以抛弃的好习性”，对照自己的生活习惯，这些“好习性”还保留着吗？

一、蹲下去洗手间

19世纪的“马桶”代替了“蹲坑”，不仅要好好对待厕所的问题，还要让更多的人享受上厕所时看书、看报、玩ipad、抽烟的“厕所时间” 但是，发明厕所的英国人，150年后开始抛弃它。 曼彻斯特市著名的商业城市罗奇代尔镇已经为主要的购物中心蹲下了。 其理由是西式厕所很方便，对我们的健康也潜在着危险。

专家表示，上厕所时，身体和有毒物质之间形成了封闭空的间隔，时间长了，这些毒气会引起痔疮、肛炎、慢性阴道炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。 坐在厕所里抽烟的人受到双重危害。 因为在这个厕所排便是“短平快”，尽量减少与有毒物质的接触时间。 从健康的角度来说，比起马桶，蹲坑更好。

二、用腹部呼吸

当我们一起做深呼吸实验，发现你呼吸的时候下意识地把肩膀抬起一点，胸部慢慢膨胀，这就是“胸部呼吸”。 但是，我们可能已经有习性的呼吸方法，会在潜移默化中对肺造成伤害。

专家提醒，目前许多人只对胸部呼吸有习性，呼吸时膈肌运动小，呼吸多集中在肺上、中部进行，肺下部由于运动小，长了肺泡逐渐闭合，肺组织萎缩。 对此，腹式深呼吸——吸气时扩张腹部，呼气时收腹，是应该提倡的健肺的好做法，我们在婴儿期经常使用。 这种方式可以强化横膈膜，完全利用，最大限度地扩张胸廓，使肺下部的肺泡伸缩，将更多的氧气输入肺部，改善心肺功能。

三、阶段性睡眠比较好

“每天连续8小时进行高质量的睡眠”是我们大脑中已经形成的健康观念。 因此，也有人担心晚上熟睡中突然醒来，会不会失眠。 但实际上，人不休息8小时就睡觉是近代才形成的观念。 早期的人类阶段性地睡觉，睡3~5个小时，其间稍微醒来，然后睡3~5个小时。 在电灯亮之前，人类正常的睡眠时间越来越晚，初期的阶段性睡眠逐渐压缩为一次8小时睡眠。

专家认为，熟睡中突然醒来是自发的正常生理状况，多为噩梦、噪音等原因，如果能再次自然入睡，请不要担心。 如果这种情况频繁发生，同时每次超过30分钟，最好去医院寻求处理方法。

四、坐在没有靠背的长椅上

我们熟知的直背椅子出现于几千年前，至今仍是许多庭院中常见的摆设。 但是，我们的身体不适合普通的直排座椅。 站着或坐在没有靠背的椅子上，腹肌会起作用，帮助脊椎支撑体重。 如果坐在椅背上，这些肌肉就会处于放松的状态，只有脊椎支撑着整个上半身的重量，额外的压力会施加在脊椎盘上，最终导致背部长时间疼痛。

专家表示，直背椅不适合身体力学。 人完全靠在直背椅子上时，双脚会自然悬挂空，身体不能合理支撑，长时间后会出现背痛等情况。 这是因为坐在“太师椅”之类的直背椅子上时，最好不要完全靠在椅背上。 另外，为了强化腰背的肌肉和力量进行锻炼，上班族每天可以适当地坐在健康的球和没有靠背的椅子上。

五、饭后不需要刷牙

饭后刷牙本来是个好习性，但有些人饭后想马上刷牙，有些人饭后想刷牙，有些人吃什么都刷牙。 但是，如果没有正确的科学知识，这些刷牙方法反而不利于牙齿的健康。

专家称，饭后10分钟内口腔酸度达到峰值，酸性物质侵蚀牙齿表面的牙釉质，发生脱灰现象，从而导致蛀牙。 这有助于降低蛀牙的几率，因为饭后10分钟左右漱口、刷牙。 但也有例外的情况。 例如，吃了酸的食物后，马上用清水漱口，30分钟后好好刷牙就好了。 因为酸性物质会软化牙齿表面的牙釉质，此时立即刷牙，牙刷的机械摩擦作用会损伤牙釉质，反而会损害牙齿健康。

六、洗澡没那么勤奋

在有名的“爱洗澡，皮肤好”的“洗澡之歌”中，唱着洗澡的一大误区。 为了保持清洁，很多人认为洗澡是每天必须的“学习”，南方也有人一天洗好几次澡。 另外，各类洗浴产品的精彩广告吸引了很多人每次洗澡都必须使用沐浴露和肥皂。

专家表示，洗澡频率过高，特别是经常使用沐浴露和肥皂必然会破坏油脂层，导致皮肤干燥，出现瘙痒等症状，皮肤容易早期老化。 老年人自身的皮肤比较干燥，皮脂分泌少，所以必须尽量减少冰凉的次数。 特别是干燥的秋天和冬天，2、3天洗一次，不用洗澡洗涤产品，用清水冲洗最好。

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