“补钙8大误区 让钙质流失更严重”

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译文:很多人相信补钙产品广告的普及，认为上电视上报纸的一定很好，所以如果想按照它们说的去补钙，最多的就是补钙。 补钙对身体好吗？ 你根据别人的经验弥补会出现误区吗？ 这些都要详细分解。

目前，各种钙剂丰富了市场，活性钙、离子钙、分子钙、络钙等达200多种，这些补钙产品其他钙剂难以吸收，副作用较大，自身钙品的吸收率

误区一:广告有60%-100%的高吸收率。

在北京举办的钙与人体健康专家研讨会上，专家指出，目前各种钙品的人体吸收率只能达到40%左右，但一些厂家将90%以上的动物实验结果直接用于推广人体吸收率，欺骗顾客。 60%-100%高吸收率的危害是人们会大幅降低补钙量，误解补钙量达到正常不足的钙量的26%-50%。 一方面缺钙严重，另一方面补钙，补钙，补钙，是缺钙的严重后果。

要补充钙，吸收是关键。 这是一种广泛流行并被接受的说法。 吸收，吸收率？ 还是吸收量？ 虽然很混乱，但是现在似乎默许了吸收率。 制造商也在极大地推进吸收率。 我犯了我认为这是理所当然的错误。 事实上，满足人体需要的是钙吸收量，而不是吸收率。

误区二:不知道自己的钙需要量，按钙制品上标明的服用量服用。

营养调查结果显示，我国人均钙摄入量406毫克，未达到每天800-1500毫克的钙摄入量标准，其中人均缺钙量为儿童480毫克、青少年680毫克、孕妇840毫克 所以，必须明确自己钙的需要量，充分补充不足的钙。 否则，补钙就达不到预期的效果。

误区三:将钙盐定为钙含量，高钙=足量的钙。

现在市场上有很多钙制品出售。 一个是只有钙盐的含量，钙的含量不标准。 例如，葡萄糖酸钙含量为9%、乳酸钙的钙含量为13%、磷酸氢钙的钙含量为23%； 第二个被标注为高钙，但没有明确记载钙有多少。 三是儿童食品名字前面加钙，什么钙牛奶啊，钙糖啊。 这些对许多医生和顾客造成了误解，如牛奶本身的钙含量比ad钙乳的钙含量高1.3-2.8倍等，但许多长度误以为ad钙乳的钙含量很高。

误区四是，钙不需要补充，多吃高钙的食物就可以了。

含钙最丰富的食品，如牛奶、豆制品等，含钙量也有限，例如100毫升牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天800毫升 研究表明，即使是含钙量高的食物也很难满足人类对钙的诉求。

误区五:血钙正常就不需要补钙。

缺钙就像无声无息的传染病一样，静静地侵蚀着人们的身体。 如果人体长时间渗钙，由量变质，怎么补充就太晚了，长期缺钙带来的危害是不可逆转的。 所以，补钙是每天，刻不容缓。

经过骨密度仪和头发检查结果不缺钙时，请不要疏忽。 因为只有在某种程度上缺钙的时候才能检测出来。 检查结果正常，并不意味着不缺。 血钙不能准确反映人体的钙营养状况，如骨质疏松症患者的血钙往往很高。

误区六:青年人不需要补钙。

35岁左右，人体骨量可以达到最高值。 而且，从20多岁开始，钙补充越充分，该峰的形成就越高。 35岁以上，人体的骨钙每年以0.8%的速度丢失，这个峰值越高，补钙越充分，骨钙丢失的速度越慢，骨质疏松症出现的年龄越大。 因此，尽早补钙、增加钙的储蓄、提高骨量峰值，是防治中老年人缺钙特别是骨质疏松症的最佳途径，千万不要错过补钙的好时间。 而且含钙丰富，可以保持身体弱碱性，年轻人不容易疲劳，精力充沛。

误区7 :补钙不考虑维生素d等的危害。

一直以来，钙不足被认为是维生素d不足引起的，但引起了维生素d、鱼肝油、维生素d产品的滥用，儿童佝偻病也单方面被命名为维生素d缺乏性佝偻病。 其实，人体对钙的吸收并不只是由维生素d形成结合蛋白的输送，而是由肠胰的被动扩散吸收。 此外，即使大量维生素d，钙摄入不足也是根本来源。 过量补充维生素d会变成高血钙加速动脉硬化，动脉硬化患者不应该多吃维生素d。

儿童食品强化维生素d过多，滥用情况非常严重，与学生的奶制品饮料相比，维生素d的含量超过了每100毫升常规需要量的10倍。 另外，肥胖者最好不使用高热量的钙制品，肾病患者最好不使用含钙、钾的钙制品，孕妇最好不使用防腐剂、色素等辅料的钙制品。 所以，采用维生素d必须慎重。

误区8 :补钙不在意价格。

目前市场上销售的许多钙制品平均每天补钙400毫克的支出为4.16元，有些达到10元多，补钙具有终身重复、充分补钙的特点，每天补钙400毫克

对比以上误区，我们要特别注意人体是否缺钙与两个原因有关:一是峰值骨量，也就是35岁左右人体骨量达到一生中最高骨量时的钙含量，它又由三个因素决定:遗传 二是钙的流失情况，由补钙、钙的流失量、生活习惯三个因素决定。 例如，烟和酒、咖啡、茶、可乐、盐的摄入量过高，肉吃多了、肉吃多了，就有可能导致钙的流失。