“简单钙 不简单()”

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吃多了，营养不一定全。 身体好，未必不缺钙。 平时不观察饮食的合理搭配，有一天骨质疏松症可能会给你带来麻烦。

但是，面对市场上磷磷的钙片，我们总是一头雾水，到底最喜欢哪种钙呢？

备忘录检测:

送检人:《good好主妇》杂志社花的是实验室

检验单位:中国人民大学商品检验中心

抽样地点:北京永仁堂药店

采样时间: 2003年7月

检查产品:迪巧维d钙咀嚼片、盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片、活性钙咀嚼片、钙奇d咀嚼片、巨能钙儿童型(水蜜桃味)

检查项目:每片钙的含量、砷、铅

比较实验的结论

1钙奇d 300咀嚼片含钙量最高:

钙奇d 300咀嚼片的钙含量为304.6mg，是6种钙含量中钙含量最高的。

2盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片铅、砷有毒元素不超标:

铅、砷的有毒元素通常对碳酸钙等复合钙没有问题。 容易出现问题的是天然钙，例如以贝壳为原料的钙制品等，由于污染，海洋中铅、砷丰富，容易超标。 但是，这次只有一种天然钙。 即盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片，经检查，铅、砷未超标。

3迪巧维d钙咀嚼片和钙尔奇d300咀嚼片性价比很好。

6种钙片中，美国迪巧维d钙咀嚼片( 60片装)价格最高，49元一瓶，但钙含量确实很高，提高钙吸收率离不开维生素d的作用。 国产钙奇d 300咀嚼片30片装(也包括维d )的价格是24.9元，性价比也不错。

专家为你指点迷津

好的钙不是以钙含量高为标准的

一个成年人每天必须摄入800-1000毫克的钙，如果钙含量为200-300毫克，每天2-3片就可以达到供给量标准。 钙含量为20-50毫克的话，每天必须服用8-20片。 所以，钙含量的高低不是比较标准，重要的是每天摄入的钙量是否足够。 每天服用800毫克以下的钙，显然不能满足身体的需要，相反如果服用1000毫克以上，就有可能会肾结石，导致便秘。

碳酸钙和山梨酸钙的吸收最好

所有钙在体内的吸收率都在30%，最高在40%以下。 因此，好的钙标准不是以钙含量高为标准，吸收率很重要，但问题是该钙的人体吸收最好吗，目前科学上没有定论，认为碳酸钙和山梨酸钙产品容易被人体吸收

钙的吸收离不开维生素d

如果不充分摄取维生素d，我们的身体就不能很好地吸收钙。 太阳照射到皮肤上，可以制造促进这种钙吸收的维生素。 但是，如果厚厚地涂上防晒霜( spf≥8 )，这个过程就会大打折扣。 这个时候要吃很多牛奶、粗粮等维生素d丰富的食品。

除了补充药物以外，还需要补充饮食

补钙在膳食补充和用药方面无明显差异，不易分出优劣。 但是，钙剂的吸收率不太尽如人意，所以用药物来补充饮食是最好的方法。 钙1.2g=牛奶1升=牛奶1/2升+酸奶2份+奶酪1份=牛奶1/4升+酸奶2份+奶酪2份=酸奶3份+奶酪2份，除了多喝牛奶以外，还多吃海产品和豆类食品

请勿将钙片与铁片一起服用

钙片不能和铁的补品或含铁的多维片(多种维生素片)一起服用。 因为钙会阻碍身体对铁的吸收。 如果患有肾结石或者一旦患有肾结石，请在服用钙片之前征得医生的同意。

古德泰普

丢钙的五大恶习:

1、牛奶过度加热:这样破坏酶，妨碍钙的吸收。

2 .喜好肉类:动物性蛋白质过多会增加尿中钙的排泄。

3、快餐:可乐等饮料和加工食品(香肠、火腿等)中一般都会添加磷酸盐，磷过量会影响钙的吸收。

4、膳食高盐:过量摄入盐(钠)会增加尿液中钙的流失。

5、在骨头汤中加入菠菜:菠菜中含有草酸，与钙结合形成草酸钙，减少钙的吸收。

保留钙的五种技能:

1、平时喜欢吃带小骨头的食品，比如小鱼干。

2、煮肉和骨头汤的时候，喜欢放醋。

3、烤其他菜的时候，喜欢放奶酪和豆腐。

4、睡觉前必须喝牛奶或吃鱼的食物。