闽讯：福州马拉松开跑在即 他每月跑300公里一走路就痛

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海峡网10月14日(海都报记者章微) 12月25日，年福州马拉松赛重新开始，赛跑选手们跃跃欲试。 但是，大家知道吗？ 去年福州马拉松，有超过1/5的选手受伤。 记者从各医院获悉，在马拉松练习和长跑练习中有许多人受伤。 一位年轻的跑步运动员，每月连续跑300公里，但现在一走路就疼。 也有人跑步半年后，连楼梯都上不去。 所有这些都与运动过度和不正确的姿势有关。

福建省级机关医院康复二科运动损伤小组组长黄晓群表示，过度长跑对关节和韧带有损伤，跑马拉松(全程42公里195米)至少必须提前3个月训练。

例:跑步前脚底筋膜炎

每天起床，踏上地面的第一步，像刺骨一样痛。 30岁的年轻人侯国华(化名)最近遇到了一件奇怪的事。

这是足底筋膜炎。福建省级机关医院康复二科运动损伤小组组长黄晓群就诊后说，脚后跟疼痛有足底筋膜炎之称。 侯国华是一个赛跑运动员，大概跑了一年多，每周跑三次，每次跑差不多半个小时，五公里左右。 但是他在跑步中，落地在有习性的前脚掌上，引起了足底筋膜炎。

有同样的情况。 还有一个赛跑选手。 为防备马拉松，今年3月开始训练，每月跑300公里，但出乎意料的是4个多月后也得了足底筋膜炎，现在走路都很痛。

八字脚跑了半年也上不了台阶

郭明(化名)今年35岁，身高175厘米，体重180斤。 为了减肥，半年前，他开始跑步。 一开始每次跑3公里，后来每次增加到7~8公里。 基本上每隔一天跑一次，重复了半年。 但是最近他的身体不见了。 他的臀部肌肉酸痛，特别是一上楼梯，就痛得动弹不得。 没办法，只好去省级机关医院的康复二科看病。

黄晓群就诊后发现，郭明走路、跑步都是外八字，由于姿势不正，他的臀中肌紧张，髋关节外旋，引起长时间疼痛。

注意:长跑最好在脚底落地

黄晓群说，跑步时，膝关节负重是体重的4倍。 过度长跑会损伤关节和韧带，导致很多人跑步姿势不正确，膝关节、髋关节、踝关节、足底筋膜等损伤。

他说，不少跑内八字和外八字的人，不能保持膝盖和脚趾在同一方向，膝关节的负担就会加重，容易长期导致膝关节等损伤。 的运动时间变长，强度变大，当然容易导致关节磨损。 马拉松赛后，脚掌最好先着地。

他说，跑步是否会导致损伤，取决于跑步姿势是否正确，肌肉群的支撑是否合适，鞋子的减震功能是否出色。

马拉松比赛容易引起痉挛、休克

现在跑马拉松已经成为一种时尚。 12月25日，福州马拉松又要跑了。 作为职业体育康复师，黄晓群反复强调马拉松不是普通人瞎跑，一点的赛跑者通常跑10公里，就会冒险跑完全程马拉松，心肺力量跟不上，非常容易痉挛和震惊。

他建议必须进行至少3个月前的训练，每次训练需要20公里以上或10公里的快速跑步，进行力量训练，加强肌肉支撑，选择合适的鞋子和装备。